L’obesità è una grave epidemia. L’Organizzazione Mondiale della Sanità riporta che nel 2016 più di 1,9 miliardi di adulti nel mondo erano in sovrappeso. Si tratta di un numero enorme, che rappresenta quasi il 40% della popolazione adulta mondiale. E c’è di peggio: nel 2016 41 milioni di bambini sotto i 5 anni erano in sovrappeso.
Sebbene queste cifre siano sbalorditive come somma, è importante riconoscere che non tutta l’obesità è uguale. Pertanto, non tutte le obesità devono essere trattate allo stesso modo.
Tipi di obesità
Secondo il Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito, uno studio condotto dall’Università di Sheffield e dalla Harvard School of Public Health ha rilevato che esistono sei diversi tipi di persone obese. Si tratta di donne giovani e in buona salute, forti bevitori, uomini e donne di mezza età infelici o ansiosi, anziani benestanti e in buona salute, anziani fisicamente malati ma felici e le persone più povere, che non dispongono né di sicurezza finanziaria né di assistenza sanitaria.
Conoscere il proprio tipo di obesità può fare la differenza nell’approccio alla perdita di peso e all’ottimizzazione della propria salute. Per esempio, una donna di mezza età ansiosa è probabilmente obesa per motivi diversi da un uomo che beve molto. Anche le loro soluzioni saranno radicalmente diverse. Entrambi, tuttavia, comportano l’esercizio fisico.
Cosa dice di voi la posizione del vostro grasso corporeo
L’obesità può essere suddivisa in zone di distribuzione del grasso. Come le categorie dello Yorkshire, le zone di distribuzione del grasso offrono indizi sul modo migliore per eliminare il grasso. Continuate a leggere per saperne di più sul significato di localizzazione del grasso.
Obesità della parte superiore del corpo
Si tratta di un segno di sovralimentazione che richiede una dieta sana e l’esercizio fisico per essere ridotto. Secondo uno studio del 2008 della Mayo Clinic, l’obesità della parte superiore del corpo è un fattore di rischio per il diabete di tipo 2, l’apnea notturna e l’ipertensione, oltre che per altre malattie. Ecco perché è così importante per chi soffre di obesità della parte superiore del corpo tenere immediatamente sotto controllo il peso.
Obesità dello stomaco
Il grasso della pancia è probabilmente il risultato di un consumo eccessivo di alcol. In questo caso, la persona deve ridurre notevolmente il consumo di alcol o addirittura eliminarlo del tutto. A ciò si aggiungono una dieta sana e l’esercizio fisico.
Grasso nel basso ventre
Si tratta di un segno comune di depressione e ansia, che può essere trattato con l’esercizio fisico e le tecniche di riduzione dello stress.
Pancia grande e sporgente e grasso nella parte superiore della schiena
Questo è il risultato di uno stile di vita sedentario. È possibile che una persona con questo tipo di distribuzione del grasso veda il grasso praticamente sciogliersi quando adotta un programma di esercizio fisico regolare. Tuttavia, questo tipo di organismo ha bisogno di garantire la stabilità dei livelli di zucchero nel sangue ed è meglio seguire una dieta con diversi piccoli spuntini nel corso della giornata, piuttosto che tre pasti abbondanti.
Per i quattro tipi di obesità della parte superiore del corpo o “androide”, l’ACE Fitness raccomanda 30-60 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata per cinque giorni alla settimana. Queste attività includono jogging, ciclismo, escursioni e nuoto. Una simile routine di esercizi aiuta a ridurre il grasso intorno alla vita e alla pancia. È inoltre utile eseguire un allenamento di resistenza a circuito completo ed esercizi di rafforzamento del core. L’obiettivo è rafforzare i muscoli dorsali per sostenere meglio la schiena e correggere la postura.
Obesità della parte inferiore del corpo
È più comune nelle donne che negli uomini. Per combattere l’accumulo di grasso nella parte inferiore del corpo, le donne devono fare esercizi di resistenza e cardiovascolari.
Obesità della parte inferiore del corpo con grasso nella parte inferiore delle gambe
Questo fenomeno si osserva più spesso nelle donne in gravidanza. Per combattere questo tipo di accumulo di grasso, la futura mamma dovrebbe consultare il proprio medico.
La distribuzione del grasso nella metà inferiore del corpo è detta “ginoide” o a forma di pera. Gli esercizi che mirano al grasso delle cosce, dei fianchi e dei glutei includono l’allenamento a intervalli ad alta intensità e l’allenamento di resistenza per tutto il corpo. Questi esercizi bruciano calorie, riducono il grasso corporeo inferiore e migliorano la forza cardiovascolare.
Cosa fare con il grasso?
Le persone obese dovrebbero sentirsi più forti grazie a studi come questi, che offrono soluzioni basate sul tipo di corpo unico di un individuo piuttosto che sul peso totale o sull’indice di massa corporea.
Sapere quale tipo di esercizio è più efficace può essere esattamente ciò di cui una persona ha bisogno per sentirsi motivata. Qualunque sia la distribuzione del grasso sul corpo, è importante fare esercizio per ridurlo. La vostra salute dipende da questo.
Consultare il proprio medico. Qualsiasi rimedio casalingo o modifica sostanziale della dieta deve essere effettuata sotto la supervisione di un medico.