Il nostro corpo è composto per circa il 60% da acqua. È quindi logico che l’acqua sia fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere. Perdiamo continuamente liquidi – attraverso la pelle, l’urina e persino la respirazione – e se non reintegriamo il nostro equilibrio di liquidi, corriamo il rischio di disidratarci. Come spieghiamo in questo articolo, anche gradi molto piccoli di disidratazione hanno un impatto significativo sulle nostre prestazioni quotidiane.
Sappiamo tutti che l’acqua è salutare, ma la maggior parte di noi non ne beve abbastanza, preferendo un succo di frutta, una limonata o un caffè quando ha sete. Ora, potrei spiegarvi tutti i motivi per cui queste bevande non sono salutari (non berrete mai più una bibita dietetica dopo aver letto questo articolo), ma invece vi spiegherò perché l’acqua è così importante per la vostra salute. Continuate a leggere per scoprire i 10 motivi per cui nulla può sostituire il buon vecchio H2O:
1. l’acqua aiuta il nostro cervello
Healthline cita uno studio che ha dimostrato che anche una disidratazione molto lieve può influire su alcuni aspetti della funzione cerebrale. Un altro studio ha rilevato che una perdita di fluidi di poco superiore all’1% nei giovani uomini ha influenzato la loro memoria di lavoro e ha portato a tassi più elevati di ansia e umore basso.
2. Lo stomaco diventa più sano
Secondo Body and Soul, lo stomaco ha bisogno di tre elementi chiave per una buona digestione: fibre, esercizio fisico e acqua. Le fibre assicurano il corretto flusso dei rifiuti attraverso il tratto digestivo e aiutano a prevenire il gonfiore.
3. può ridurre il rischio di cancro
Le ricerche hanno dimostrato che una buona idratazione può ridurre il rischio di cancro all’intestino e alla vescica del 45-50% ed è stata anche collegata a un minor rischio di cancro al seno, secondo Breaking Muscle.
4. L’acqua non contiene calorie
Pensate al risparmio che otterrete bevendo un bicchiere d’acqua invece di una bibita o di un succo di frutta naturale, che contengono entrambi circa 150 calorie (i succhi di frutta zuccherati ne hanno il doppio!), secondo WebMD. Lo stesso vale per gli alimenti: quelli ad alto contenuto di acqua sono più grandi, più sani e più sazianti perché vengono assorbiti più lentamente dall’organismo. Questo include alimenti come frutta e verdura, farina d’avena, fagioli e zuppe a base di brodo.
5. L’acqua allevia la stitichezza
Può essere imbarazzante parlarne, ma la stitichezza è un problema molto comune e uno dei protocolli di trattamento più importanti è quello di consumare più acqua. Secondo Healthline, la stitichezza è particolarmente elevata nelle persone con un basso consumo di acqua, quindi bere molta acqua funziona sia come misura preventiva che come opzione terapeutica.
6. I reni hanno bisogno di acqua per depurare il corpo.
I reni hanno il compito di liberare l’organismo dalle tossine e sono i liquidi a rendere possibile questo processo. Secondo WebMD, la principale tossina del nostro corpo è l’azoto ureico nel sangue ed è idrosolubile, il che significa che se abbiamo abbastanza liquidi, i nostri reni possono eliminarla facilmente attraverso l’urina. A questo proposito, l’urina è un buon indicatore della qualità dell’idratazione. Deve essere di colore chiaro e poco odoroso. Se si è disidratati, l’urina tende ad essere più scura e ad avere un odore più forte.
7. L’acqua è essenziale per una pelle sana
La pelle è il nostro organo più grande e ha bisogno di essere ben idratata. L’American Skin Association raccomanda di bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno per mantenere la pelle morbida e chiara. L’acqua permette alla pelle di rigenerare più velocemente nuove cellule, di mantenere i pori liberi e di regolare la temperatura corporea attraverso la traspirazione. La disidratazione può portare a una pelle opaca e secca e a rughe premature.
8. L’acqua ci rende più forti
Come spiega WebMD, quando le cellule muscolari mancano di liquidi, gli elettroliti si raggrinziscono e i muscoli si affaticano. Ciò significa che l’assunzione di acqua è particolarmente importante quando si fa attività fisica, e bere acqua qualche ora prima dell’esercizio mantiene i muscoli in ottima forma. È inoltre importante bere regolarmente piccole quantità d’acqua durante l’esercizio per sostituire la quantità di liquidi espulsi con il sudore.
9. Aiuta ad alleviare i dolori articolari
Forse avete sentito parlare della glucosamina, un integratore comune che aiuta ad alleviare i dolori articolari. Quello che forse non sapete è che la glucosamina aiuta la cartilagine ad assorbire l’acqua, quindi ancora una volta l’acqua è l’ingrediente chiave per mantenere la cartilagine elastica e idratata, secondo Breaking Muscle.
10. I postumi della sbornia saranno minori
Secondo Healthline, l’alcol è un diuretico, quindi fa perdere più acqua di quanta se ne assuma. Sembra un controsenso, visto che si bevono molti liquidi, ma nessuno può contestare la terribile sete a bocca asciutta con cui ci si sveglia. Un buon modo per combattere la disidratazione, e quindi ridurre i postumi della sbornia, è bere un bicchiere d’acqua tra ogni bevanda alcolica e assicurarsi di bere un bicchiere abbondante di acqua prima di andare a letto.
Non tutti amano bere acqua, ma ci sono molti modi per rendere questa attività più interessante e attraente. Innanzitutto, è bene portare con sé una borraccia per prendere l’abitudine di bere acqua regolarmente. Si può dare un sapore delizioso e un apporto nutritivo supplementare aggiungendo una fetta di limone o di arancia, frutti di bosco, cetrioli o foglie di menta fresca. Si può carbonare o anche bere come tè senza caffeina. Si possono scegliere molti tè deliziosi e naturali, sia caldi che freddi. Nel corso della prossima settimana, provate a sperimentare diversi modi per aumentare l’assunzione di acqua. Scoprite cosa funziona per voi, fissate degli obiettivi e idratatevi! Sentirete la differenza.